Non classifié(e)
Présenter un TCA pendant la période des Fêtes est un des stresseurs les plus importants, surtout quand on pense à :
- L’abondance de nourriture
- Des aliments catégorisés comme interdits
- L’anticipation des commentaires sur le poids et l’alimentation
- Une hyperstimulation des sens
- La fatigue, le stress, les difficultés à mettre ses limites personnelles
- … etc, etc
Voici quelques stratégies pour faciliter cette période
Maintenez votre régularité alimentaire
Surtout, évitez de jeûner ou de sauter des repas avant les célébrations en pensant
« faire de la place »
Évitez d’être affamé.e lors des repas
Quoi de mieux qu’un réveillon pour débalancer vos habitudes! Gardez-vous des
collations (plusieurs!) et maintenez votre régularité alimentaire en journée.
Rappelez-vous le cycle de la restriction
Plus vous voudrez vous restreindre, plus votre cerveau devra dépenser de l’énergie à
vous retenir et plus vous serez à risque de surconsommer. C’est de cette façon que vous
soulez passer vos célébrations?
Observez vos comportements compensatoires
Y pensez-vous davantage? Avez-vous tendance à les augmenter? Si oui, c’est le temps
de mettre en place votre plan de gestion.
Permettez-vous de manger!
Votre cerveau réagira au buffet. C’est tout-à-fait normal. C’est beau, c’est bon. Ça sent
bon. Mangez lentement. Savourez. Ayez du plaisir!
Ayez du soutien
Vous n’êtes pas seul.e
Ne restez pas seul.e
Le soutien existe. Un parent, un.e ami.e, un organisme communautaire, un.e
professionnel.le…
Utilisez la stratégie des deux parties
La partie saine en vous : elle veut avoir du plaisir, manger, célébrer, danser!
La partie TCA : catégorise les aliments et tente de vous garder dans un sentiment de culpabilité.
Donc allez chercher la partie saine, même si la partie TCA est encore là.
Et célébrez!
Joyeuses Fêtes!
Par Marie-Michèle Ricard, M.Sc., ps. éd., psychothérapeute
@mmricardpsed
www.acceptersoncorps.com
co-fondatrice de la clinique Imavi
@cliniqueimavi
pour moi, c’est plus compliqué que ça depuis mon adolescence et j’ai 49 ans.
en 1.5 semaine je perdre 2 kg et en reprendre autant. sans vomir, sans produit, sans « rien manger », sans bouger plus..par contre, psychologiquement,oui,je suis fatiguée de faire attention et après je craqué et là encore ce n’est même pas vraiment de la boulimie..
Bonjour Stéphanie,
Nous vous remercions pour votre partage et votre vulnérabilité. Nous sommes désolés de lire que votre relation à votre alimentation est difficile et ce depuis plusieurs années. Nous souhaitons vous rappeler que l’équipe d’ANEB est là pour vous offrir du soutien. N’hésitez pas à nous contacter via l’un de nos services :
– Nous avons une ligne d’écoute & de référence que vous pouvez contacter en composant le 514 630-0907 (Montréal) ou le 1 800 630-0907 (ailleurs au Québec) entre 8h AM et 3h AM.
– Nous avons un service de texto qui est disponible du lundi au vendredi de midi à 20h. Vous pouvez échanger avec un·e intervenant·e en écrivant au 1 800 630-0907.
– Nous avons un service de clavardage accessible en suivant le lien suivant : https://anebados.com/clavardage/. Ce dernier est disponible du lundi au vendredi de 16h à minuit et de midi à 21h la fin de semaine.
– Nous offrons également des groupes de soutien ouverts et fermés. Vous pouvez trouver toutes les informations à ce sujet en suivant les liens suivants : https://anebquebec.com/services/groupe-de-soutien-ouverts/groupe-pour-ta & https://anebquebec.com/services/groupe-de-soutiens-fermes
Prenez bien soin de vous!