Présenter un TCA pendant la période des Fêtes est un des stresseurs les plus importants, surtout quand on pense à :
- L’abondance de nourriture
- Des aliments catégorisés comme interdits
- L’anticipation des commentaires sur le poids et l’alimentation
- Une hyperstimulation des sens
- La fatigue, le stress, les difficultés à mettre ses limites personnelles
- … etc, etc
Voici quelques stratégies pour faciliter cette période
Maintenez votre régularité alimentaire
Surtout, évitez de jeûner ou de sauter des repas avant les célébrations en pensant
« faire de la place »
Évitez d’être affamé.e lors des repas
Quoi de mieux qu’un réveillon pour débalancer vos habitudes! Gardez-vous des
collations (plusieurs!) et maintenez votre régularité alimentaire en journée.
Rappelez-vous le cycle de la restriction
Plus vous voudrez vous restreindre, plus votre cerveau devra dépenser de l’énergie à
vous retenir et plus vous serez à risque de surconsommer. C’est de cette façon que vous
soulez passer vos célébrations?
Observez vos comportements compensatoires
Y pensez-vous davantage? Avez-vous tendance à les augmenter? Si oui, c’est le temps
de mettre en place votre plan de gestion.
Permettez-vous de manger!
Votre cerveau réagira au buffet. C’est tout-à-fait normal. C’est beau, c’est bon. Ça sent
bon. Mangez lentement. Savourez. Ayez du plaisir!
Ayez du soutien
Vous n’êtes pas seul.e
Ne restez pas seul.e
Le soutien existe. Un parent, un.e ami.e, un organisme communautaire, un.e
professionnel.le…
Utilisez la stratégie des deux parties
La partie saine en vous : elle veut avoir du plaisir, manger, célébrer, danser!
La partie TCA : catégorise les aliments et tente de vous garder dans un sentiment de culpabilité.
Donc allez chercher la partie saine, même si la partie TCA est encore là.
Et célébrez!
Joyeuses Fêtes!
Par Marie-Michèle Ricard, M.Sc., ps. éd., psychothérapeute
@mmricardpsed
www.acceptersoncorps.com
co-fondatrice de la clinique Imavi
@cliniqueimavi
