La rentrée scolaire est souvent synonyme de nouveaux départs, d’excitation, de fébrilité… mais aussi de stress et d’anxiété. Nouveaux cours, nouveaux horaires, nouvelles rencontres… et cette pression invisible autour de l’apparence et du corps qui pointe le bout de son nez. Changer de routine, retrouver ses camarades et répondre à de nouvelles attentes peut être stimulant pour certain·e·s, mais pour d’autres, c’est une période particulièrement sensible pour la relation à l’alimentation et à l’image corporelle.
Pourquoi la rentrée peut secouer votre rapport à l’alimentation?
Plusieurs facteurs peuvent être en cause. En voici quelques-uns :
- Les comparaisons sont partout
Que ce soit à travers les vêtements, les réseaux sociaux ou les remarques des pairs, l’attention sur l’apparence est souvent amplifiée. Cela peut générer des comparaisons, des jugements et un sentiment de ne jamais être “à la hauteur” - Les nouvelles responsabilités
Devoir jongler entre cours, devoirs, activités parascolaires et obligations sociales peut augmenter le stress, et certaines personnes se tournent alors vers l’alimentation pour gérer, contrôler, traverser ces émotions. - Le changement de routine
On sait que les horaires différents, repas irréguliers ou activités physiques plus exigeantes peuvent perturber le rythme naturel et accentuer certains comportements alimentaires ou préoccupations corporelles.
Ça te dis quelque-chose?
Même des jeunes qui n’avaient pas de troubles alimentaires ou d’anxiété liés à l’image corporelle peuvent se sentir plus vulnérables à ce moment de l’année.
On en parle plus largement ci-bas, et propose quelques astuces pour prendre soin de ton mental en cette période (peut-être) plus intense.
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Des situations qui peuvent amplifier l’inconfort
Le milieu scolaire expose souvent les jeunes à des situations où le stress et l’anxiété peuvent se manifester de manière intense, surtout pour celles et ceux qui vivent avec des troubles alimentaires ou qui ont une image corporelle fragile.
Les repas collectifs représentent souvent un défi majeur. Il est fréquent de se sentir observé·e ou jugé·e sur ce que l’on mange ou sur la quantité ingérée. Ce regard constant, même implicite, peut renforcer l’autocritique et nourrir un sentiment de honte, poussant certain·e·s à éviter de manger ou à adopter des comportements alimentaires restrictifs.
Les activités sportives peuvent également être sources de stress. Se retrouver au centre de l’attention pendant un cours de sport ou une compétition peut susciter la peur de ne pas être à la hauteur, de ne pas suivre le rythme, ou d’attirer les remarques des camarades.
Les interactions sociales, elles aussi, jouent un rôle clé. La rentrée est un moment de nouvelles rencontres et de réajustements dans les cercles d’amis. Les discussions sur l’apparence, les regards curieux, ou même les compliments peuvent parfois être perçus comme des jugements. Ces situations peuvent réveiller l’insécurité, accentuer les comparaisons avec les autres et intensifier la préoccupation pour le corps et l’alimentation.
Il est important de noter que les réseaux sociaux renforcent souvent ces pressions. Voir des publications valorisant certains corps, styles ou performances scolaires peut accentuer les sentiments de comparaison et d’inadéquation. Les jeunes peuvent se sentir obligés de “performer” non seulement dans leur vie sociale, mais aussi dans la manière dont ils se présentent en ligne, ce qui ajoute une couche supplémentaire de stress.
Toutes ces situations combinées peuvent rendre la rentrée particulièrement difficile. Reconnaître ces défis et comprendre qu’ils sont communs permet de mieux se préparer et de développer des stratégies pour protéger son bien-être.
Comment prendre soin de soi et traverser la rentrée
1. Maintenir/créer des petites routines sécurisantes
Même de petites habitudes peuvent aider : maintenir un horaire de sommeil régulier, quelques minutes de respiration ou une courte promenade quotidienne. Ces points de repère permettent de garder un certain équilibre malgré les changements. La structure aide souvent à réduire le stress!
2. Identifier ses déclencheurs
Reconnaître les situations ou émotions qui augmentent l’anxiété permet de mieux se préparer : repas collectifs, réseaux sociaux, moments de fatigue, etc. Une fois identifiés, on peut planifier des stratégies d’adaptation, comme parler à un ami de confiance ou pratiquer une technique de relaxation.
3. Mettre des limites avec les réseaux sociaux et les comparaisons
Limiter le temps passé à regarder des photos ou des publications qui accentuent l’insatisfaction corporelle peut protéger votre estime de soi. Rappelez-vous que les images en ligne ne reflètent pas la réalité.
4. Prendre soin de son mental
Faites des choses qui vous font du bien. Il est important de maintenir des activités qui vous permettent de décrocher et de vous reconnecter avec vous-mêmes.
Lorsque vous traversez une passe plus difficile, vous pouvez:
- Notez vos émotions dans un journal ou en parler à des personnes de confiance plutôt que de chercher à les contrôler par l’alimentation.
- Rappelez-vous que votre valeur ne se mesure pas à votre apparence ni à vos performances scolaires.
4. S’offrir de la bienveillance et de la compassion
- Reconnaissez vos efforts et vos limites. Tout le monde a le droit de faire des erreurs. On ne peut pas s’attendre à la perfection, et c’est tout à fait normal!
5. S’entourer de soutien
- Parlez à des amis, à la famille ou à un professionnel de santé mentale si vous sentez le stress devenir difficile à gérer. Les organismes comme ANEB Québec sont là pour accueillir ses difficultés aussi!
En bref ! La rentrée est un moment de transition, et il est normal de ressentir du stress ou de l’inquiétude. Prendre soin de soi, reconnaître ses émotions et demander de l’aide au besoin sont des gestes de force et de résilience.
L’équipe d’ANEB offre du soutien de première ligne aux personnes souffrant.e.s d’un trouble alimentaire, ou qui s’inquiètent pour un proche.
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